طرزصحیح خوابیدن در دوران ۹ماهه بارداری چگونه است؟زمان مطالعه ۲ دقیقه

خوابیدن در دوران بارداری گاهی بسیار سخت و عذاب آور می‌شود. نحوه طاق باز و به روی شکم و پهلو خوابیدن و نشستن و بلند شدن در دوران بارداری و عوارض آن
0

خوابیدن در دوران بارداری گاهی بسیار سخت و عذاب آور می‌شود. هرچه شکم شما بزرگتر شود، انتخاب‌تان برای طرز خوابیدن در دوران بارداری نیز کمتر می‌شود. اما پیژامه اینجاست تا به شما کمک کند تا در دوران بارداری بهتر بخوابید و طرز صحیح خوابیدن در دوران بارداری را به یاد بگیرید. مخصوصاً اگر مشکل بی‌خوابی در دوران بارداری دارید باید طرز صحیح خوابیدن را باید یاد بگیرید تا کمترین فشار را به خودتان و جنین وارد کنید. ابتدا قبل از دراز کشیدن این چند نکته را رعایت کنید.

خوابیدن در دوران بارداری گاهی بسیار سخت و عذاب آور می‌شود. نحوه طاق باز و به روی شکم و پهلو خوابیدن و نشستن و بلند شدن در دوران بارداری و عوارض آن

قراردادن بالش برای بهتر خوابیدن در دوران بارداری.

دو یا سه بالش را روی تخت بگذارید یا اینکه از بالش بدن استفاده کنید. موقعی که در دوران بارداری تلاش می‌کنید تا طوری دراز بکشید که خوابتان ببرد،باید بدانید که خوابیدن با بالش در دوران حامگی راه حل بسیار مناسبی است.

چند بالش را روی هم بگذارید و از همسرتان بخواهید تا بالش‌ها را برای شما تنظیم کند. اگر می‌توانید ترجیحاً از متکا یا بالش دراز استفاده کنید. به پهلو بخوابید و بالش دراز را پشت خود بگذارید یا بالش را بغل کنید. همچنین می توانید در دوران حاملگی از بالش برای بالا نگه داشتن سر خود استفاده کنید تا در هنگام دراز کشیدن دچار سوزش سر دل در خواب نشوید و بالش دیگری را بین زانو یا زیر شکم خود بگذارید تا فشار وارد به کمر و پاها را کم کند.

همچنین با خرید بالش بارداری طرح یو که بالشی دراز است، آن را بین پاهایتان قرار دهید تا باسن و لگن شما را در خواب نگه دارد.

خوابیدن در دوران بارداری گاهی بسیار سخت و عذاب آور می‌شود. نحوه طاق باز و به روی شکم و پهلو خوابیدن و نشستن و بلند شدن در دوران بارداری و عوارض آن

در دوران بارداری قبل از خواب آب نخورید.

در دوران حاملگی از نوشیدن آب درست قبل از رفتن به رختخواب خودداری کنید. احتمالاً پزشک به شما گفته است که در طول دوران بارداری آب زیادی بنوشید تا آب کافی به جنین برسد. اما قبل از خوابیدن در بارداری، سعی کنید یک لیوان پر آب نخورید  زیرا خوردن آب قبل خواب باعث می‌شود برای دستشویی رفتن بیدارتان شده و دوباره خوابیدن برایتان سخت شود. در طول روز به اندازه کافی آب بخورید و یک ساعت قبل خواب دیگر آب ننوشید.

خوابیدن در دوران بارداری گاهی بسیار سخت و عذاب آور می‌شود. نحوه طاق باز و به روی شکم و پهلو خوابیدن و نشستن و بلند شدن در دوران بارداری و عوارض آن

اگر باردار هستید، دو سه ساعت بین شام و خواب فاصله دهید.

بسیاری از خانم‌های باردار از سوزش سر دل رنج می برند که می تواند منجر به بی‌قراری و بی‌ خوابی شود. اگر در دوران بارداری سوزش سر دل دارید، بین شام و خواب فاصله بگذارید. شما باید حداقل دو ساعت بعد از غذا صبر کنید و بعد دراز بکشید تا بهتر خوابتان ببرد.
اگر موقع خواب در بارداری سوزش سر دل داشتید، زیر سرتان دو بالش بگذارید تا اسید معده کمتر اذیت‌تان کند.

خوابیدن در دوران بارداری گاهی بسیار سخت و عذاب آور می‌شود. نحوه طاق باز و به روی شکم و پهلو خوابیدن و نشستن و بلند شدن در دوران بارداری و عوارض آن

تشک مناسب بارداری نباید زیاد فرو رود یا خیلی سفت باشد.

اگر می‌خواهید در دوران بارداری خوب بخوابید، فنر تشک نباید در بدن فرو برود. بهتر است تشک شما در بارداری نسبتا سفت باشد، به هیچ وجه گود نیفتد و شیب پیدا نکند. اگر در حال حاضر امکان تهیه تشک جدید و سفت ندارید، چند تا پتو روی تختتان پهن کنید.
چنانچه به خوابیدن روی تشک نرم عادت دارید و در بارداری هم خوابتان مشکلی پیدا نکرده است، لزومی به عوض کردن تشک نیست.

طرزصحیح خوابیدن در دوران بارداری

خوابیدن در دوران بارداری گاهی بسیار سخت و عذاب آور می‌شود. نحوه طاق باز و به روی شکم و پهلو خوابیدن و نشستن و بلند شدن در دوران بارداری و عوارض آن

اگر باردار هستید، خیلی آرام دراز بکشید.

در دوران بارداری خیلی آرام و بدون عجله دراز بکشید. روی تخت و نزدیک بالای تخت بنشینید. دستانتان را به عنوان تکیه‌گاه روی تخت بگذارید و پاهایتان را خم کنید و آرام آرام روی تخت بگذارید و به پهلو بخوابید.

خوابیدن در دوران بارداری گاهی بسیار سخت و عذاب آور می‌شود. نحوه طاق باز و به روی شکم و پهلو خوابیدن و نشستن و بلند شدن در دوران بارداری و عوارض آن

خوابیدن به پهلوی چپ در بارداری.

اگر باردارید، بهتر است به پهلوی چپ بخوابید. خوابیدن به پهلوی چپ در بارداری باعث می‌شود اکسیژن و مواد غذایی راحتتر از جفت به جنین برسد. همچنین خوابیدن به پهلوی چپ کمک می‌کند در دوران بارداری بهتر بخوابید و دچار بی خوابی دوران حاملگی نشوید.
با قرار دادن یک بالش در بین پاهای خود، یک بالش در زیر شکم و یک بالش یا یک حوله پیچیده شده در پشت خود، در حاملگی به پهلوی چپ بخوابید. همچنین با خرید بالش بارداری یو شکل می‌توانید راحتتر به پهلوی چپ بخوابید.
گزینه دیگر خوابیدن به پلوی چپ در بارداری، موقعیت سه چهارم است. روی پهلوی چپ بخوابید، بازوی پایین خود را پشت سر خود و پای پایانی خود را مستقیم و به سمت پایین قرار دهید. پای بالایی خود را خم کرده و آن را روی بالش استراحت دهید. بازوی بالاتنه را خم کرده و یک بالش پشت سر خود قرار دهید.

خوابیدن در دوران بارداری گاهی بسیار سخت و عذاب آور می‌شود. نحوه طاق باز و به روی شکم و پهلو خوابیدن و نشستن و بلند شدن در دوران بارداری و عوارض آن

چرخیدن به پهلوی راست در بارداری.

اگر خوابیدن به پهلوی چپ شما برای شما راحت نبوده و یا احساس ناراحتی زیادی دارید، سعی کنید به پهلو راست خود بپیچید.چون خوابیدن به پهلوی راست در بارداری خطرناک نیست.

خوابیدن در دوران بارداری گاهی بسیار سخت و عذاب آور می‌شود. نحوه طاق باز و به روی شکم و پهلو خوابیدن و نشستن و بلند شدن در دوران بارداری و عوارض آن

از چه ماهی در بارداری نباید طاق باز خوابید؟

خوابیدن به پشت در بارداری یا طاق باز خوابیدن در بارداری از سه ماهه اول به بعد خطرناک است. فقط در چند هفته اول بارداری می‌توانید طاق باز بخوابید. خوابیدن روی پشت در چند هفته اول بارداری مشکلی ندارد، هنگامی که رحم شما هنوز خیلی بزرگ نشده و هیچ نوع فشاری روی سیاه رنگی که خون را به قلب شما برمی‌گرداند وارد نمی‌شود. اما در سه ماهه دوم بارداری نباید طاق باز خوابید. طاق باز خوابیدن در بارداری می‌تواند باعث حالت تهوع و سرگیجه شود و همچنین می تواند انتقال اکسیژن به جنین را کاهش دهد.
برای اینکه در طول چند هفته اول بارداری به راحتی طاق باز بخوابید، بالشتی را در زیر ران خود قرار دهید و بگذارید پاهای شما به طرفین باز شود. همچنین می توانید یک یا هر دو پا را به عقب و جلو بچرخانید تا عضلات پایین تنه تحت فشار نباشد و شل شود.

خوابیدن در دوران بارداری گاهی بسیار سخت و عذاب آور می‌شود. نحوه طاق باز و به روی شکم و پهلو خوابیدن و نشستن و بلند شدن در دوران بارداری و عوارض آن

از چه ماهی نباید روی شکم خوابید؟

خوابیدن روی شکم در بارداری بجز هفته‌های اول عوارض دارد. بعد از سه ماهه اول بارداری روی شکم نخوابید. بسیاری از خانم‌های باردار در هفته اول بارداری خود به راحتی روی شکم می خوابند؛ به خصوص کسانی که از قبل عادت دارند روی شکم بخوابند. اما هر چه شکمتان بزرگتر می‌شود خوابیدن روی شکم سخت تر و خطرناک‌تر می‌شود.

روی شکم خوابیدن بعد از سه ماهه اول بارداری به جنین آسیب می‌زند، بنابراین سعی کنید در بقیه دوران بارداری خود به پهلو یا پشت بخوابید.
اگر طرز خوابیدن شما در بارداری صحیح نباشد ممکن است جنین با لگد زدن بیدارتان کند تا پهلو به پهلو شوید و در وضعیت بهتری قرار بگیرید.

خوابیدن در دوران بارداری گاهی بسیار سخت و عذاب آور می‌شود. نحوه طاق باز و به روی شکم و پهلو خوابیدن و نشستن و بلند شدن در دوران بارداری و عوارض آن

طرز صحیح بلند شدن از خواب در بارداری.

به پهلو شدن در بارداری ممکن است برایتان سخت باشد، سعی کنید در بارداری به آرامی پهلو به پهلو شوید. اگر با خوابیدن به پهلوی چپ در بارداری مشکل دارید، آهسته به پهلوی راست بروید.

خوابیدن در دوران بارداری گاهی بسیار سخت و عذاب آور می‌شود. نحوه طاق باز و به روی شکم و پهلو خوابیدن و نشستن و بلند شدن در دوران بارداری و عوارض آن

قبل از بلند شدن از تخت در بارداری، نفس عمیق بکشید.

برای جلوگیری از هرگونه سرگیجه یا حالت تهوع موقع بلند شدن در بارداری،  قبل از اینکه از تخت بلند شوید نفس عمیق بکشید. این کار همچنین از کمر درد در بارداری جلوگیری می‌کند.

برای بلند شدن از تخت در دوران بارداری از کسی کمک بگیرید تا با گرفتن دست شما، برای شما تکیه‌گاه شود.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.