آرشیو دسته بندی

بی خوابی یا اینسومنیا

یکی از شایع ترین اختلالات رایج در بزرگسالان بی خوابی یا اینسومنیا است؛ در توصیف کلی این اختلال میتوان به حالت ماندن در لحظه خواب اشاره کرد.

اثرات یک شب خواب کوتاه و ناکافی، به سرعت در روز پس از آن مشخص میشود؛ این آثار عبارتند از: مشکل تمرکز، کج خلقی، پرخاشگری و عدم حفظ تعادل.

زمانی که فردی به اختلال خواب مبتلا می شود، هر شب خوابی کوتاه را تجربه خواهد کرد، در نتیجه آثار محرومیت از یک خواب کافی تا سالها همراه او خواهد بود. این آثار در تمام بخش های زندگی روزمره اش نفوذ خواهد کرد و باعث از هم گسیختگی آن خواهد شد؛ لازم به ذکر است که اثرات اختلال خواب با گذشت زمان نیز تشدید خواهد شد.

محرومیت از خواب که ناشی از بی خوابی است، می تواند تاثیر منفی روی عملکرد فرد در مدرسه یا محیط کار را داشته باشد و خطر ابتلا به آلزایمر را افزایش دهد.

از منظر سلامت عاطفی و احساسی، به دلیل تغییرات شدید خلق و خو و عدم انگیزه، ممکن است فرد به افسردگی و مصرف مواد مخدر مبتلا شود.

در نهایت، محرومیت شدید خواب می تواند فرد را با مشکلات جدی در سلامت جسمی مانند چاقی، دیابت و بیماری های قلبی و عروقی روبرو کند.

بی خوابی های گاه به گاه که بسته به زمان یا موقعیتی پیش می آید، میتواند از چند روز تا چند ماه به طول بیانجامد. از هر 5 نفر یک نفر به این نوع اختلال دچار است. هنگامی که این علائم در مدت شش ماه یا بیشتر ادامه پیدا کند، به عنوان بی خوابی مزمن تشخیص داده می شود.

بعضی اوقات، بی خوابی ناشی از کمبود بهداشت خواب است؛ در این موارد، بهبود بی خوابی عملی ساده است به این ترتیب میتوان با تغییر در شیوه زندگی مثلا با انجام تمرینات ورزشی در ساعات اولیه روز، اجتناب از مصرف کافئین و عدم استفاده از وسایل الکترونیکی در شب این اختلال را درمان کرد.

در اغلب موارد، بی خوابی نشانه ای از بیماری های دیگر است؛ مانند اختلال در سلامت روانی، مشکلات جسمانی و یا حتی یکی از انواع دیگر اختلالات.

در این موارد، شروع به درمان بیماری و یا اختلال باعث بهبود سلامت خواب و افزایش کیفیت آن خواهد شد.

درمان بی خوابی ممکن است با روش هایی ترکیبی همچون درمان های شناختی-رفتاری، تغییر سبک زندگی و استفاده از تسهیل گر خواب باشد.