خوابیدن در هواپیما به راحتی آب خوردن!

راهکار هایی برای راحت تر خوابیدن در طول پرواز

0 40

خوابیدن در هواپیما حتی اگر شما با هواپیمای فرست کلاس هم سفر کنید سخت است. اما ما نکاتی را بر اساس علم روز جمع آوری کردیم که به شما کمک می‌کند در سفرهای بعدی چرت‌های بیشتری بزنید.

بهترین کار برای اینکه زمان در هواپیما زودتر بگذرد، خوابیدن در پرواز است. خوابیدن در پروازهای طولانی کمک می کند کمتر اختلاف ساعت روی ساعت بدنتان اثر بگذارد. با این حال سر و صدا، نور خورشید و فضای شلوغ می‌تواند خوابیدن در هواپیما را برای شما دشوار کند و حتی موجب ایجاد اختلال بی‌خوابی شود.

خوابیدن در هواپیما اشتباه است!

شاید در نگاه اول به نظر نرسد که خوابیدن در هواپیما کار اشتباهی است.

خوابیدن در هواپیما

بر اساس مطالعات انجام شده در سال 2013، کیفیت خوابیدن در پرواز کمتر از خوابیدن روی زمین است. محققان این مطالعات، کیفیت خواب خدمه پرواز را زمانی که آنها در آسمان بودند با زمانی که در هتل بودند مقایسه کردند. و به این نتیجه رسیدن که خوابیدن در هواپیما، خواب کامل و درستی نیست.

با این حال،گاهی اوقات خوابیدن در هواپیما بهتر از نخوابیدن در آن است.یک مطالعه ی دیگر در سال 2013 در مرکز تحقیقات خواب نشان می دهد که خواب اضافی هنگام پرواز در بین خلبانان به کاهش خستگی در پرواز های طولانی کمک می کند.

روش ها و محصولات راحت‌تر خوابیدن در هواپیما

خب،حالا که متوجه شدیم خوابیدن در هواپیما دشوارتر از خوابیدن در رخت خواب است. نگاهی بیندازیم به مواردی که می‌توانند در هواپیما به شما برای بهتر خوابیدن کمک کنند.

بالش مسافرتی

اول از همه یک بالش مسافرتی خوب بخرید.

بالش های مسافرتی مدرن معمولا U شکل هستند.این U شکل بودن اجازه می‌دهد که بالش روی شانه‌های آدم سوار شود و راحتی را برای گردن بدون ایجاد درد فراهم کند.

اگر گردن‌درد موجب می‌شود که به درستی نخوابید، مقاله‌ی با وجود گردن درد به راحتی بخوابیم را مطالعه کنید.

طراحی بالش های مسافرتی به افراد اجازه می دهد که گردنشان را در یک زاویه راحت روی آن قرار بدهند.دیگر بالش های مسافرتی که U شکل نیستند شبیه نوعی از بالش های تخت خوابی هستند و برخی دیگر دراز و باریک و شبیه به بالش های بدن هستند.

زمانی که بالش مسافرتی خود را انتخاب کردید، می‌توانید بین مدل بادی و غیر بادی یکی را انتخاب کنید. هر مدل بالشی که انتخاب کردید، قبل از خرید مطمئن شوید که آن را امتحان کرده‌اید و مناسب سر و گردن شماست.

لیست پایین شامل مزیت ها و معایب بالش های بادی و بالش های غیر بادی است.

بالش های غیر بادی:

  • قابلیت تنظیم کردن ندارند،اما مناسب تر هستند.
  • گران تر هستند.
  • بزرگ هستند و حمل آنها در سفر سختتر است.

بالش های بادی:

  • ارزان تر هستند
  • قابلیت تنظیم کردن دارند.
  • سفر با آن ها راحت تر است.
  • هوا به تدریج ممکن است از آن نشت کند.

گوش گیر 

مثل بالش‌های مسافرتی، گوش گیرها هم اندازه‌ها مواد و مدل‌های متفاوتی دارند.

دو مدل پر طرفدار گوش گیرها مدل فومی و سیلیکونی هستند.

گوش گیر های سیلیکونی:

  • مقداری گرانتر از مدل قبلی هستند.
  • برای پوشاندن کل گوش طراحی شدند.
  • معمولا قابلیت استفاده مجدد را دارند.

گوش گیر های فومی:

  • ارزان تر هستند.
  • طوری طراحی شدند که در کانال گوش ابتدا وارد و سپس منبسط می شوند و یک سد عایق صوتی ایجاد می کنند.
  • برخی از مدل های آن قابلیت استفاده دوباره را نیز دارند

توجه داشته باشید بهتر است قبل از خرید یک جفت گوش گیر برای پرواز بعدی، اندازه کانال گوش خودتان (برای اینکه مطمئن شوید خوب روی گوش شما قرار می گیرد) و میزان کاهش سر و صدا را در نظر بگیرید که در زمان خواب خیلی مهم هستند.

جوراب واریس 

جوراب پرواز یا همان جوراب واریس برای خوابیدن در هواپیما توصیه می‌شود زیرا از لخته شدن خون به دلیل فشار کم کابین جلوگیری می‌کند. سعی کنید جوراب پروازی تهیه کنید که قد آن تا زانوهایتان باشد. فشار کمی که جوراب به پایتان وارد می‌کند کمک می‌کند تا خون در پشت پایتان جمع نشود و گردش خون آسان‌تر شود.

سعی کنید بالاپوش و کفشی بپوشید که در صورت نیاز بتوانید راحت در بیاورید. سعی کنید روی لباستان سوییشرت یا ژاکت راحت بپوشید و کفشی بپوشید که بندش شل باشد. ممکن است به خاطر کم تحرکی در هواپیما سردتان شود و به بالاپوش نیاز پیدا کنید.

در آوردن کفش در پرواز کمک می‌کند تا خون راحت‌تر گردش کند و سریع‌تر خوابتان ببرد. اگر کف پاهایتان در هواپیما یخ می‌کند حتما باید جوراب بپوشید و یک جوراب اضافه هم همراه داشته باشید.

تمرینات تنفسی یاد بگیرید!

اگرچه محصولات خواب به شما برای بهتر خوابیدن کمک می کند، اما باید توجه داشته باشید که یکی از بهترین ابزارهایی که میتواند در بهبود خواب شما موثر باشد، یادگیری تمرینات تنفسی است. انجام این تمرینات می‌تواند به افزایش تمرکز و کاهش استرس در طول روز کمک کند و باعث شود در طول پرواز خوابی راحت و با کیفیت را تجربه کنید.

برای دریافت اطلاعات کامل‌تر درباره‌ی تاثیر این تمرینات بر خواب، مقاله‌ی بهترین تمرینات تنفسی را مطالعه کنید.

دور الکل و قهوه را خط بکشید

الکل خواب را آشفته می‌کند و کافئین خواب را از سر می‌پراند. از خوردن قهوه چای نوشابه و شکلات خودداری کنید تا بتونید راحت در پرواز استراحت کنید. قبل از سوار شدن به هواپیما هم وسوسه نشوید که چای و نسکافه بخورید. بهتر است آب و آبمیوه را جایگزین کنید.

قبل از پرواز غذای سبک بخورید

خوردن یک لیوان شیرموز یا آبمیوه مخلوط بهترین راه برای پر کردن شکم قبل از پرواز است. با این کار از سوهاضمه و کم آبی بدن در طول سفر جلوگیری خواهید کرد. خوردن ماست، آجیل و میوه‌هایی مثل پرتقال که منابعی سرشار از ویتامین ث و مایعات است توصیه پیژامه به شماست.  اگر هوس نوشیدنی گرم کرده‌اید می‌توانید در پرواز دمنوش آرامشبخش و خواب آور بخورید تا آب بدنتان کم نشود.

کفش هایتان را در بیاورید

اگر مطمئیند پاهایتان بوی نامطبوع نمی‌دهد، کفش هایتان را در بیاورید و زیر صندلی جلوییتان بگذارید. جوراب‌هایتان را بپوشید و اگر لازم بود سوییشرتتان را دورتان بیندازید یا از مهمان‌دار پتو بگیرید.

در انتها به یاد داشته باشید که خوابیدن در هواپیما امر ضروری و لازمی نیست و اگر می‌توانید صبر کنید تا وقتی در محل اقامت خود مستقر شدید به طور کامل بخوابید، اما گاهی اوقات سفرها بسیار طولانی هستند و چاره‌ای جز خوابیدن ندارید، پس به این نکاتی که گفته شد بیشتر توجه کنید تا در هنگام خوابیدن مشکلی نداشته باشید و به راحتی بتوانید بخوابید.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.